6 Tipps für ein starkes Immunsystem
Jeden Tag sind wir unzähligen Umwelteinflüssen ausgesetzt. Uns umgeben zahlreiche Viren, Bakterien, Pilze und andere gesundheitsschädliche Stoffe, die wir berühren oder einatmen. Daher sollten wir alles dafür tun, unser Immunsystem zu stärken.
Wie funktioniert das Immunsystem?
Das Immunsystem des Menschen ist komplex. Es besteht aus unzähligen Komponenten, Signalwegen und Mechanismen, die zum Teil noch gar nicht erforscht sind. Vereinfacht gesagt unterscheiden wir zwischen einem angeborenen und einem erworbenen Teil des Immunsystems. Diese Bezeichnungen sind allerdings irreführend, denn die verschiedenen Bestandteile des Immunsystems haben wir alle von Geburt an. Im Laufe des Lebens lernt unser Immunsystem aber stetig dazu und verbessert so seine Immunantwort.
Die angeborene Immunantwort
Den angeborenen Teil des Immunsystems besitzen wir– wie der Name schon sagt – seit der Geburt. Er umfasst unspezifische Abwehrmechanismen gegen Krankheitserreger. Unsere Basisabwehr funktioniert von Beginn an und muss nichts lernen. Die Magensäure beispielsweise tötet aufgenommene Bakterien und andere Schädlinge ab. Auch Enzyme, die sich in unseren Körpersekreten (Nasen- und Lungenschleim, Tränenflüssigkeit) befinden, kennen ihre Aufgabe seit dem ersten Tag. Der Nachteil des angeborenen Immunsystems ist, dass es nicht zielgerichtet funktioniert.
Die erworbene Immunantwort
Der erworbene Teil ist unsere Spezialabwehr. Sie lernt im Laufe des Lebens mit jeder Erkältung und anderen Infektion dazu. Die Aktivierung der erworbenen Immunantwort erfolgt durch den angeborenen Teil des Immunsystems. Sie ist daher zwar langsamer, aber auch zielgerichtet und effektiv. Wenn es eine Immunantwort gibt, merkt sich der erworbene Teil diesen Erreger. Kommt es später zu einer erneuten Infektion, erfolgt die erworbene Immunantwort deutlich schneller und kann die Gefahr besser abwehren.
Darum sollten Sie Ihr Immunsystem stärken
Ob auf Ihrem Handy, Geldscheinen und Münzen, Türklinken, Toilettensitzen oder sogar Ihrer Nase und im Rachen: Überall befinden sich potenzielle Krankheitserreger wie Viren, Bakterien oder Pilze. Unserem Immunsystem verdanken wir, dass wir nicht dauerhaft krank sind. Es hält jeden Tag Krankheitserreger in Schach, die wir an oder in uns tragen. Als Teil davon hindern unsere Schleimhäute und Haut die Krankheitserreger bereits daran, in den Körper einzudringen. Ein starkes Immunsystem verringert oder verhindert so den Ausbruch von Krankheiten, trägt zur Stärkung der Abwehrkräfte bei und macht uns kurzum gesünder.
6 Tipps für ein starkes Immunsystem
Es gibt viele verschiedene Wege, das Immunsystem zu stärken. Mit den folgenden Tipps sagen Sie Krankheitserregern den Kampf an und unterstützen Ihre Abwehrkräfte nachhaltig.
1. Gesunde und ausgewogene Ernährung
Nahrung ist der Treibstoff für unseren Körper. Nur wenn wir ihm zuführen, was er braucht, kann er all seine Funktionen optimal erfüllen und auch die Abwehrkräfte unseres Immunsystems stärken.
Für unser Immunsystem sind insbesondere Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wichtig. Hierzu gehören Vitamin C, Vitamin A, Vitamin D sowie Zink, Eisen und Selen. Sie helfen unserem Körper unter anderem dabei, ausreichend Abwehrzellen zu produzieren.
Zu empfehlen ist eine gemüse- und obstreiche Ernährung mit frischen, natürlichen Lebensmitteln. Hinzu kommen Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch und hochwertiges, nicht-verarbeitetes Fleisch.
2. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Darüber hinaus ist Flüssigkeit essentiell für das menschliche Leben. Daher sollten Sie darauf achten, viel zu trinken. Wasser ist Bestandteil von Zellen, unabdingbar für die Nierenfunktion und das Ausscheiden von Abfallprodukten und darüber hinaus an wichtigen biochemischen Reaktionen beteiligt. Beinahe alle Körperfunktionen sind daher auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr angewiesen.
Einem erwachsenen Menschen empfehlen wir, etwa zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Bei großer Hitze oder sportlicher Aktivität sollten Sie die Trinkmenge deutlich erhöhen. Pro Stunde Sport können wir einen Liter Flüssigkeit oder mehr verlieren. Auch Senior*innen sollten auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Dies ist besonders wichtig, da ältere Personen ein verändertes Durstgefühl haben und dies weniger oder erst spät verspüren.
3. Genügend Schlaf
Obwohl Schlaf ein täglicher Bestandteil unseres Lebens ist, wurde er bisher nicht ausreichend erforscht. Dabei ist die nächtliche Ruhepause absolut essentiell für unseren Körper. Im Schlaf verarbeiten wir die Eindrücke des Tages und es laufen zahlreiche Reparatur- und Regenerationsprozesse ab. Daher sollten Erwachsene mindestens sieben Stunden pro Tag schlafen.
4. Regelmäßige Bewegung
Im Grunde wissen wir alle, dass es gesünder ist, sich an der frischen Luft zu bewegen, als auf dem Sofa zu liegen oder am Schreibtisch zu sitzen. Dennoch fehlt oft die Motivation, aufzustehen und aktiv zu sein. Dabei ist Bewegung besonders wichtig, denn körperliches Training beeinflusst maßgeblich unser Immunsystem und unsere Abwehr. So schütten wir beim Sport Stresshormone wie Adrenalin aus, die dafür sorgen, dass wir mehr Abwehrzellen bilden und unser Immunsystem aktiver und wachsamer ist.
5. Vermeidung von Stress
Stress hat negative Auswirkungen auf unseren Körper. Jeder kennt es, sich nach einer anstrengenden Arbeitswoche oder einer stressigen Lebensphase ausgelaugt und erschöpft zu fühlen. Nicht selten folgen auf solche Phasen der psychischen Belastung Erkrankungen wie Erkältungen. Dabei sind nicht kurzfristige Belastungen das Problem, sondern langfristiger Stress. Hierunter leiden die Abwehrzellen besonders. Unser Körper bildet weniger Antikörper, sodass wir anfälliger für Krankheitserreger sind.
6. Verzicht auf toxische Substanzen
Die gesundheitsschädlichen Wirkungen von Alkohol, Tabak und anderen Drogen sind vielfältig und bekannt. Sie schädigen auch das Immunsystem und können Autoimmunerkrankungen, Immunschwäche und sogar Krebserkrankungen begünstigen. Wir raten: Verzichten Sie darauf oder gönnen Sie sich nur zu besonderen Anlässen ein Glas Wein.
Erregern keine Chance bieten
Unser Immunsystem ist hochkomplex, spezialisiert und jeden Tag aktiv. Es schützt uns im Normalfall effektiv gegen Krankheitserreger. Sie sollten diese Funktion jedoch nicht als gegeben voraussetzen, sondern etwas dafür tun, dass es so bleibt. Wenn Sie unsere Tipps berücksichtigen, unterstützen Sie Ihr Immunsystem und stärken die Abwehrkräfte nachhaltig. So haben schädliche Bazillen, Viren und Bakterien keine Chance!
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